自分の声に関心を持つ人は少ないかもしれませんが、声を鍛えることで、対人印象の改善や説得力の向上、さらには健康維持や寿命の延命にもつながります。最近では、ビジネスパーソンや経営者、教育関係者、さらには婚活中の方まで、幅広い層でボイストレーニングが注目されています。声に自信が出ることで、年収や営業成績がアップしたり、良縁に恵まれたりと、人生が変わる人も少なくありません。

番組が657人を対象に行ったアンケートでは、最も多い悩みが声が通らない・こもるというものでした。声が通らないと仕事や日常生活に支障をきたすことがありますが、声は生まれつきで決まるものではありません。適切な訓練によって、誰でも通る声を手に入れることが可能です。

声の通りやすさを左右する3000ヘルツの秘密

「通る声」と「通らない声」には、周波数に明確な違いがあります。声の周波数ごとのエネルギー（声紋）を分析すると、通らない声の人はエネルギーが1000ヘルツ以下の低い音域に集中しています。対して、舞台俳優やアナウンサー、あるいは活気のある居酒屋の店員さんのような通る声の持ち主は、高い音域までエネルギーがしっかり出ているのが特徴です。

特に重要なのが3000ヘルツ付近の周波数です。人間の耳の構造上、この音域は最も聞き取りやすいとされており、この成分を多く含む声が「通る声」となります。声の高さ自体に関わらず、この響きを身につけることが重要です。

声の種類	周波数の特徴
通らない声	1000ヘルツ以下の低いエネルギーが中心
通る声	3000ヘルツ付近のエネルギーが非常に強い

1日4分で劇的変化！通る声を作る「良いハミング」

オペラ歌手など声のプロは、喉の奥にある空間を広げることで3000ヘルツの響きを生み出しています。一般の方でもこの響きを習得するための秘策が良いハミングです。実際に声が通りにくかった方々が、1日4分のハミングを2週間続けたところ、全員の3000ヘルツ付近のエネルギーが増加し、声の通りが劇的に改善しました。

通る声を手に入れるトレーニングステップ

※トレーニングは「1セット5秒×10回」を1日2〜4セット、まずは2週間継続することを目指しましょう。

声のかすれは老化のサイン？「声帯萎縮」のリスクと対策

年齢とともに声がかすれたり、出しにくくなったりするのは、単なる加齢ではなく声帯萎縮という病気かもしれません。声帯の筋肉が衰えて隙間が空いてしまうと、呼吸が漏れて声が出にくくなります。特に定年退職などで人と会話する機会が減った方は注意が必要です。

声帯の衰えは声の問題だけでなく、命に関わるリスクも含んでいます。声帯は食べ物が肺に入らないようにする「フタ」の役割も担っているため、隙間ができると誤嚥（ごえん）が起きやすくなります。これは高齢者の死因として多い誤嚥性肺炎の大きな原因の一つです。喉を鍛えることは、健康寿命を延ばすことに直結するのです。

喉を若返らせるストロー発声法の実践

声帯萎縮の改善やリハビリとして世界中で行われているのがストロー発声法です。ストローを使って発声することで、喉に適度な負荷がかかり、声帯周りの筋肉をバランスよく効率的に鍛えることができます。

ストロー発声法の手順

※1セット5秒×10回を1日3セット目安に行いましょう。喉のアンチエイジングに非常に効果的です。

あなたの喉の健康度チェック

大きく息を吸って「あーー」と声を出し、何秒間持続できるかで喉の衰えを確認できます。以下の基準を参考にしてください。

性別	健康なライン	異常の疑い（要注意）
男性	25秒以上	14秒以下
女性	20秒以上	9秒以下

喉の健康を保つには、こまめな水分補給（1日1.5〜2L）も大切です。もし、10日以上声のかすれが治らない場合や悪化している場合は、早めに耳鼻咽喉科を受診してください。

当院での治療

当院では声&喉のアンチエイジングとしてのAWG療法（自費）を行っています。

AWG療法