肩こり・腰痛・ひざ痛予防に効果を実感！

血圧・血糖値の改善も期待できる！

健康づくりのプロたちの「おススメ体操」を一挙紹介！

超・お手軽なのに効果が盛りだくさん！

健康体操で健康な体へ

健康維持のために、専門家がおすすめする効果的な体操をご紹介します。これらの体操は、肩こり、腰痛、膝の痛みの予防だけでなく、血圧や血糖値の改善にも期待できます。手軽にできるものばかりですので、ぜひ毎日の生活に取り入れて、健康的な体を目指しましょう。

専門家が選ぶ！おすすめ健康体操ランキング

1. 第1位：スクワット

   • スクワットは、太もも、お尻、ふくらはぎを鍛える全身運動です。
   • 高血糖や高血圧の改善、骨粗しょう症予防に効果的です。
   • 正しい姿勢で行うことで筋力のアンバランスを改善し、普段の姿勢も良くなります。
   • イスに座る形で行い、座る直前で10秒キープすると血圧改善効果が期待できます。

2. 第2位：カーフレイズ

   • カーフレイズは、ふくらはぎを鍛える体操で、かかとを上げ下げする動作です。
   • 外反母趾や巻き爪の予防、ヒラメ筋の強化に効果的です。
   • 負荷を調整しながら、日常生活の中で簡単に取り入れられます。

3. 第3位：片足立ち

   • 片足を5cmほど上げて30秒から1分キープする体操です。
   • バランス能力を鍛え、転倒予防や骨密度改善に効果的です。

その他おすすめの健康体操

• ヒップアブダクション：転倒予防やひざへの負担軽減に効果的です。
• ぶるぶるランジ：脚やお尻の筋力アップ、バランス能力向上、全身運動になります。
• 上半身全部ほぐし体操：肩こりや腰痛の予防に効果的です。

体操を続けるための秘訣

• 効果を実感するためには、まず1か月続けることが重要です。
• 無理をせず、気軽に取り組むことが継続の鍵です。
• 「1か月継続カレンダー」を活用して体操を続けることを推奨しています。

体操を始める前に

• 壁にかかと、肩甲骨、頭をつけて立ち、正しい姿勢を作ります。
• 腰と壁の間に手のひら1枚分の隙間を作ります。
• へその下を引き込むように軽く力を入れて体幹を安定させます。

当院での対応

当院では理学療法士による運動器リハビリテーション（予約制）を行っています。