お酒との付き合い方を見直すことで、健康リスクを抑えながら長く楽しむことができます。最新の科学的知見に基づいた、体質に合わせた飲み方や、飲酒量を無理なく抑える「アルパ飲み」、進化したノンアルコール飲料の活用法などを詳しく解説します。

遺伝子タイプでわかるお酒のリスク診断

お酒への耐性は主に遺伝子によって決まっており、日本人は大きく5つのタイプに分けられます。自分のタイプを知ることで、二日酔いのなりやすさや、依存症のリスク、将来的な内臓疾患のリスクを把握することが可能です。

お酒の相性を決める2つの分解能力

アルコール分解能力	アルコールそのものを分解する能力です。この能力が低いと酔いが回りやすくふわふわした感覚が長時間続きます。
アセトアルデヒド分解能力	有害物質であるアセトアルデヒドを分解する能力です。この能力が低いと顔が赤くなったり頭痛や吐き気などの不快な症状が現れます。

あなたのタイプは？5つのアルコール体質診断

A型：酔い抜け遅滞型	アセトアルデヒドの分解は得意ですが、アルコールの分解が苦手です。不快な症状が出にくいため最もお酒に依存しやすいと言われています。
B型：酒豪型	両方の分解能力が高いタイプです。飲めてしまう分、肝臓への負担が蓄積しやすく肝疾患への注意が必要です。
C型：誤認飲酒型	どちらの分解も苦手ですが、酔いによって不快感が麻痺してしまいます。飲めると勘違いして飲みすぎるため、健康リスクが非常に高いタイプです。
D型：赤面不快型	アルコールの分解は速いものの、アセトアルデヒドの分解が苦手です。二日酔いになりやすく、健康への悪影響が出やすいのが特徴です。
E型：下戸型	アセトアルデヒドをほとんど分解できません。急性アルコール中毒のリスクが非常に高く、飲酒には細心の注意が必要です。

注意：上記の診断は目安です。詳細な体質を知りたい場合は、市販の遺伝子検査キット（3,000円〜5,000円程度）で確認することをお勧めします。

健康を守るための新しい飲み方「アルパ飲み」

近年、科学的には酒に適量なしという考え方が広まっています。特にアルコールの代謝物であるアセトアルデヒドは細胞のDNAを傷つけることが判明しており、口腔がん、食道がん、大腸がんなどのリスクを高める原因となります。

心地よさを維持してリスクを下げる手順

二日酔い対策に効果的なノンアルコール飲料活用術

最新のノンアルコール飲料は味が格段に向上しており、お酒好きの方でも満足できるものが増えています。お酒を休む日だけでなく、飲む日の新チェイサーとして活用するのが賢い方法です。

シーン別のノンアルコール取り入れ方

1杯目ののどごしを楽しみたい時	最初はノンアルコールビールを飲みましょう。酔いが回るまでの30分間を代用することで、満足感を得ながら総飲酒量を減らせます。
早く飲みすぎてしまった時	2杯目をノンアルコール飲料にします。1杯目と2杯目を合わせて30分以上かけることで、アルパ飲みと同様の効果が得られます。
飲み会のラストオーダー	最後の一杯をノンアルコールにします。それまでの酔いを味わいながら締めることで、翌日の二日酔いを防ぐことができます。

純アルコール量を意識した健康管理

健康を維持するためには、飲んだ杯数ではなく純アルコール量を把握することが重要です。厚生労働省のガイドラインでは、生活習慣病のリスクを高める1日平均の純アルコール量は以下の通りです。

• 男性：40g以上
• 女性：20g以上

純アルコール量20gの目安（1日の適量目安）

ビール（5%）	中瓶1本、またはロング缶1本（500ml）
日本酒	1合（180ml）
ウイスキー	ダブル1杯（60ml）
ワイン	グラス約2杯弱（200ml）
チューハイ（7%）	350ml缶1本

食品のカロリーや塩分をチェックするのと同じように、お酒の缶に記載されている純アルコール量を確認する習慣をつけましょう。自分に合った適量を守ることが、長く健康にお酒を楽しむ秘訣です。

当院での治療

当院ではアルコール障害に対してAWG療法（自費）を行っています。

AWG療法