せっかくの楽しい旅行も、過ごし方次第では疲れが溜まり、体調を崩してしまう原因になります。

旅先でのトラブルを回避し、心身ともにリフレッシュするためには旅行医学の視点を取り入れることが大切です。今回は、移動中から宿泊先での過ごし方まで、旅行医学のエキスパートが教える健康的な旅のプランニングをご紹介します。

旅行医学でかなえる健康的な旅のプランニング

目的地に到着する前、移動中のストレスをいかに軽減するかが健康旅の第一歩です。移動時間を快適にするための工夫を取り入れましょう。

口ずさめる曲	運転中に好きな曲を軽く口ずさむことで、集中力を高め心理的な不安を軽減する効果が期待できます。
ガムを噛む	リズムよく噛む動作は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促し、自律神経を整えるのに役立ちます。
定期的な休憩	人間の集中力は長くても1時間が限度と言われています。1時間に1回は車を停めて休憩を挟みましょう。
サングラスの活用	目から入る紫外線は、脳に疲労物質を分泌させ全身の疲れを引き起こします。サングラスで紫外線をカットすることが有効です。
こまめな水分補給	トイレを気にして水分を控えると脱水のリスクが高まります。十分な水分補給は、免疫力の維持や健康増進に不可欠です。
余裕のある計画	予定を詰め込みすぎると疲労が蓄積します。プランを詰め込みすぎないことが、健康的な旅の鉄則です。

公共交通機関での移動を快適にするコツ

新幹線や飛行機などの移動でも、座る位置や体位に気をつけるだけで疲労度を抑えることができます。

電車の座席選び	新幹線などでは通路側の席がおすすめです。窓の外の猛スピードで変化する景色を見続けると、視覚処理により自律神経が疲れやすくなります。
飛行機での注意点	6時間以上のフライトではエコノミークラス症候群に注意が必要です。足の血行不良を防ぐため、定期的に足を動かしましょう。

旅先での食事と腸内環境の整え方

旅先での食事は楽しみの一つですが、胃腸への負担も考慮しましょう。土地の旬の食材は栄養価が高く、健康維持にも役立ちます。

海方面の旅行	青魚に含まれるEPAやDHAなどのオメガ3脂肪酸は、中性脂肪を減らし血栓を予防する働きがあります。
山方面の旅行	蕎麦やきのこ料理は食物繊維が豊富で、旅先で乱れがちな腸内環境を改善する効果が期待できます。

万が一に備える安心の持ち物

旅先での急な病気や怪我に備え、以下のものを用意しておくと安心です。特に持病がある方は、周囲に状況を伝えるための準備が重要です。

保険証類	マイナンバーカード（健康保険証）を忘れずに持参しましょう。
アラートカード	持病、アレルギー、服用薬を記載したカードです。自治体によってはヘルプカードとも呼ばれます。財布などに入れて携帯しましょう。

宿での疲れをリセットする賢い過ごし方

宿泊先に到着した後の過ごし方ひとつで、翌日の疲労回復具合が変わります。特に温泉の入り方にはコツがあります。

疲労回復を促す正しい入浴法

到着してすぐに温泉に入りたくなりますが、まずは体を休めることが大切です。

入浴前の休憩	到着後30分程度は休憩しましょう。運動直後にすぐ入浴すると、疲労物質が流されにくくなる場合があります。
お茶と菓子	緑茶のカテキンは温泉の温熱効果で吸収力が高まります。また、茶菓子は入浴時の立ちくらみの防止に役立ちます。
適切な入浴時間	約10分が目安です。額や鼻の頭に汗をかいたら一度上がり、長湯による脱水やめまいに注意しましょう。

胃腸を労わるバイキングの食べ方

つい食べ過ぎてしまうバイキングでは、自分なりのルールを決めて楽しみましょう。

就寝前のストレッチで良質な睡眠を

一日の終わりには、軽いストレッチを行いましょう。日光を浴びて歩いたことで分泌されたメラトニンが快眠を促し、ストレッチで自律神経を調整することで、翌朝のスッキリとした目覚めにつながります。

当院での治療

当院では疲労に対して、AWG療法（自費）を行っています。

AWG療法