健康診断の結果を改善し、オールAを目指すための具体的な方法を解説します。気になる尿酸値、血糖値、脂質などの数値を「たった一つの方法」で効率的に改善する秘策を、専門家の知見を交えてご紹介します。

健診結果を劇的に改善するための3つのステップ　

大阪大学大学院公衆衛生学特任准教授であり、スーパー保健師として知られる野口緑氏が推奨する、1か月で健診結果を劇的に改善する秘策をご紹介します。野口氏は、尼崎市役所の職員の突然死をゼロに導いた実績を持つ専門家です。そのポイントは、自覚症状のない生活習慣病の進行を、健診数値から正しく把握することにあります。

血管のダメージを可視化する健康偏差値

野口氏が考案した指標に基づき、基準値を超えた項目が血管のダメージにどう影響しているかを確認しましょう。以下の表は、各項目がどの段階にあるかを示しています。レベル1の項目が悪化すると、連鎖的にレベル2以降の悪化を招くため、早めの対処が重要です。

レベル1（基礎段階）	腹囲、BMI、中性脂肪、肝機能（AST、ALT、γ-GTP）、HDLコレステロール。これらは血管ダメージが潜在的に進行している状態です。
レベル2（進行段階）	血圧、血糖、HbA1c、尿酸、LDLコレステロール。この段階では血管が傷み始めているリスクが高まっています。
レベル3（変容段階）	心電図、眼底検査、腎機能（クレアチニン、e-GFR、尿蛋白）。血管に深刻な変化が生じている恐れがあります。
レベル4（発症段階）	脳卒中、心筋梗塞、狭心症、糖尿病合併症などの重大な健康障害が顕在化します。

血管にダメージを与える主要な要因

尿酸値の結晶化

血液中の尿酸濃度が高くなると結晶化し、血管の内側の細胞を損傷させたり、炎症を引き起こしたりすることが最新の研究で判明しています。痛風を発症したことがある方は、特に注意が必要です。

高血圧による物理的負担

高血圧の状態は、血管の壁に強い圧力がかかり続けている状態です。例えば血圧150mmHgは、水を2メートル吹き上げる力に相当し、これが1日に約10万回も血管を攻撃することで、血管はもろく変形してしまいます。

LDLコレステロールの蓄積

悪玉コレステロールと呼ばれるLDLコレステロールが増えると、血管の壁の内側にコレステロールが入り込み、プラークというコブを形成して血管を狭めてしまいます。

放置厳禁！突然死を招くちょい悪数値の恐怖

過去のデータ分析によると、突然死した人の多くには、突出して悪い数値ではなく基準値をわずかにオーバーする項目が複数あるという共通点がありました。これをちょい悪数値と呼びます。一つひとつは軽微に見えても、それらが重なることで、心筋梗塞や脳梗塞の引き金となるのです。過去の健診結果と比較し、経年で数値が微増していないか確認することが病気の予防に繋がります。

効率的な数値改善を実現する神対策

「BMI」や「腹囲」が基準値を超えている場合、最優先で取り組むべきは内臓脂肪の減少です。内臓脂肪は血圧や血糖、尿酸値を上昇させる炎症の原因となります。しかし、内臓脂肪はつきやすく落ちやすいという特徴があるため、正しい対策を行えば短期間で結果が出ます。

成功の鍵は3％ダイエット

最新の研究では、現在の体重を3％減らすだけで、尿酸、肝機能、血圧、血糖などの数値が劇的に改善することが分かっています。この目標を達成するために有効なのが、1日300kcalのマイナスを継続する手法です。

目標期間	2か月
1日の目標	マイナス300kcal（100kcalカード3枚分）
重要ポイント	毎日体重を記録し、無理な欠食は避ける

日常生活でできる100kcal調整の目安

食事を少し減らすか、運動を増やすことで1項目マイナス100kcalとなります。以下を参考に、1日3つ選んで実践してみましょう。

主食・おかず	ごはん(2/3杯)、食パン6枚切り(3/5枚)、から揚げ(2個)、ギョーザ(1.4個)
おやつ・飲み物	板チョコ(1/4枚)、バナナ(1.5本)、生ビール(238ml)、コーラ(222ml)
運動の目安	普通歩行(25分)、速歩(16分)、自転車(19分)、ジョギング(10分)、風呂掃除(23分)

※血管のダメージとは無関係に異常値が出る場合もあります。数値が気になる方は、必ず医療機関を受診してください。

当院での対応

当院ではAWG療法（自費）を行っています。