〜全身をめぐる生命線〜血流力アップで不調改善

• 健康長寿に大切なのは「血流力」
• 血流力とは、心臓から送った血液を身体の隅々まで流す力
• 100歳以上の健康長寿な人たちの多くは、血流も健康
• 血流力を高める方法を紹介

血流力とは？

血液には、全身に酸素や栄養を運んだり、老廃物の回収をしたり、体温調節などの役割があります。正式な医学用語ではないが、血液を全身の隅々まで流して身体機能を正常に保つ力を「血流力」と呼ぶ。血流力の指標となる数値は「NT-proBNP」この数値が300以上で心不全のリスクが高くなる

血流力低下による様々な不調

血流力が低下すると、血液が隅々まで行き渡らず全身に酸素や栄養を届けられないばかりか疲労物質も回収できないため「疲れやすさ」や「冷え性」といった症状につながる。また、心臓や肺にも酸素が十分に供給できず「動悸」や「息切れ」にもつながる。もしこの状態を放っておくと「心筋梗塞」や「脳卒中」など重大な病気のリスクも高まる。さらに、骨の中にも血管は通っており、血液を通じて栄養を届けることで骨を丈夫にしています。そのため、血流が滞ってしまうと十分に栄養が届かず「骨粗しょう症」につながる恐れも。脳も同じく、血流が滞ることで「認知症」のリスクが高まってしまう

血流力が下がる原因

血液の質：糖質と脂質でドロドロに

血液で注意すべきは「糖質」と「脂質」。この2つが血中に多いと、質が悪くなってドロドロになるため血流の悪さに直結してしまいます。健康診断で「血糖値」「中性脂肪」「LDLコレステロール」が下記の基準値より高い場合は、ドロドロ血液になっている可能性がある

血糖値	99mg/dL以上（空腹時）
HbA1c	5.5％以上
中性脂肪	150mg/dL以上（空腹時）
LDLコレステロール	120mg/dL以上

血管内皮細胞：動脈硬化も改善！

心臓から全身に血液を運ぶときに血管は収縮を行い、適度な量の血液を全身に供給しています。その血管の収縮を行い、血流を一定に保っているのが「血管内皮細胞」。つまり、この細胞の機能が低下すると、血流力も下がってしまうのだとか。血管は一度硬くなったりプラークができたりするとなかなか元には戻らないが、血管内皮細胞機能に関しては回復させることができる。血管内皮細胞機能が回復すると、動脈硬化の予防・改善にもつながっていく

血流力を下げる悪習慣：原因は生活の中にあり！

血液の質・血管内皮機能が下がる原因の多くは生活の中にある

血流力低下を招く生活習慣チェックリスト

下記の項目に4つ以上当てはまる場合は、血流力が下がっている可能性がある

• 食物繊維が足りていない
• 肉・魚をあまり食べない（たんぱく質不足）
• 甘い物をよく食べる（間食が多い）
• 運動不足・筋力不足
• 座っている時間が長い
• 塩分が多い
• 睡眠不足
• ストレスの多い生活

悪習慣：食物繊維不足

食物繊維を摂ると血糖値の急上昇が抑えられる。血糖値が高いと血流力も下がってしまうため、血糖値が高めな人はしっかりと野菜を摂り、食物繊維で血液の質を改善していくことが大切とのこと。野菜ジュースは食物繊維が少なく糖質が多い場合もあるため、成分表示をよく確認しましょう。野菜ジュースの代わりにスムージーを飲むのもおすすめ

悪習慣：甘いものをよく食べる（間食が多い）

もし間食を食べたくなった場合、おすすめは「ポップコーン」。とうもろこしは、玄米などと同じ全粒穀物（種皮などを除去していない穀物）の仲間。全粒穀物には、食物繊維・ビタミンB群・抗酸化物質など、血液の循環を良くする成分が豊富。

悪習慣：肉・魚をあまり食べない（たんぱく質不足）

血液は、水分以外はほとんどたんぱく質でできている。そのため、たんぱく質をとることで、質の良い血液を増やす効果が期待できる。血液の質を高める「食物繊維」と「たんぱく質」がしっかり含まれている食事が、血流力を上げる理想的な食生活

悪習慣：運動不足・筋力不足

筋肉には血液を全身に循環させるポンプの役割があります。そのため、筋肉量が少ないと血流が悪化し、血管内皮細胞の機能も落ちてしまう。さらに、筋力が少ないと基礎代謝が下がるため、冷え性にもつながってしまうのだとか。ウォーキングなど軽めの有酸素運動は、一時的には血流が良くなりますが、筋力がつくほどの強度がないため、根本的な血流力アップは望めない。

悪習慣：ストレス

ストレスは、自律神経の乱れやストレスホルモンの分泌を招きます。すると、血管内皮細胞の機能を低下させるのだとか。一時的なストレスでも永続的なストレスでも、心筋梗塞のリスクが2倍になる

簡単！血流力アップ法

血流力アップ法（１）朝のたんぱく質

たんぱく質の摂取は夜が多く、朝・昼は少ない傾向にあると言います。ところが、1日のたんぱく質を同じ量摂ったときに、朝昼晩に満遍なく摂取した場合と夜に多く摂取した場合では、満遍なく摂取した方が、筋肉が落ちなかったというデータがある。朝に摂って欲しいたんぱく質は約30〜40g。豆腐や納豆がおすすめ

朝にとるたんぱく質の目安（約40g）

• 卵1個（たんぱく質：約6g）
• 納豆1パック（たんぱく質：約8g）
• 豆腐100g（たんぱく質：約7g）
• 青魚100g（たんぱく質：約21g）

血管内皮細胞機能を改善させる食品

血管内皮細胞機能を改善させる代表的な食品は「クルミ」。クルミ1粒あたりのたんぱく質の量は約0.5gと意外と豊富で、クルミに含まれるオメガ3脂肪酸にはコレステロール値を正常に保ち、血流をスムーズにする効果が期待できる。

血流力アップ法（２）脚の筋肉

血流力アップに重要なのが、下半身の筋肉。脚の筋肉は、足元まで巡った血液を心臓に押し上げる大切な働きを担っている。ところが、脚の筋肉は年齢とともに落ち続けるので、スクワットなどの筋トレを行うことがとても大切。

先生おすすめ！スクワットのやり方

5〜10回1セット 1日3セットが目標。難しい場合は、椅子に座った状態で前に置いた椅子につかまって立ち上がる「椅子立ち上がり運動」もおすすめ。まずは無理のないよう週に1日からでもはじめてみましょう。

血流力アップで健康長寿を目指しましょう！

血流力アップに一番大切なのは悪い生活習慣の改善。また、運動をスクワットに限らず行うと血流力アップにつながる。ご紹介した2つの血流力アップ法も取り入れながら、健康長寿を目指しましょう。

当院での治療

当院では血流力を高める方法として、AWG療法（自費）を行っています。